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整天盯萤幕视力衰退?低头族必看的亮眼秘诀 9样「护眼食物」能

作者: 2020-07-12收藏:644

眼睛是灵魂之窗,你却没有好好保护它!随着科技进步,我们每天使用3C的时间越来越长,上班盯电脑、通勤滑手机、睡前拚老命熬夜追韩剧,又或是玩手游,从早到晚盯着不同的萤幕已是常态,而让眼睛过劳对视力的伤害很大,药师就提醒了5项眼睛保健法,大家赶紧笔记起来!

虽然现代人的工作,不得不长时间使用手机和电脑,如果没有加强眼睛保健护理,就容易引发白内障、黄斑部及视网膜病变、甚至失明等眼疾,有些人年纪轻轻就造成永久的伤害,真是可惜。

1. 补充充足营养

经美国实验证实,叶黄素及玉米黄素能吸收和过滤蓝光、紫外线,帮助延缓黄斑部病变,可以多吃菠菜、芥蓝菜、玉米笋、红萝蔔、枸杞、红椒等食物,另外像是富含花青素的水果,如葡萄、蓝莓、樱桃,能帮助抗自由基,也是不错的选择。而取自藻类的虾红素也可活络眼部血液循环、舒缓眼睛疲劳,并可多摄取富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类。

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▲叶黄素及玉米黄素能帮助延缓黄斑部病变。(图/pixabay)

2. 充分让眼睛好好休息

睡眠不足容易导致眼睛疲劳、乾涩不适,因此充足的睡眠是关键,若工作繁忙,也要记得让眼睛适度休息并增加眨眼次数,避免泪液蒸发太快,建议可藉由热敷或按摩,帮助缓解眼部疲劳。使用3C产品30分钟后,至少要闭眼休息10分钟。在冷气房工作的上班族,建议可在桌上放杯热水,增加空气湿度,舒缓眼睛乾涩及降低眼压。

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▲眼睛也要防晒。(图/pixabay)

3.眼睛也需要防晒

一般大众出门会配戴太阳眼镜或抗UV镜片,但眼镜只能阻挡来自前方的光线,紫外线仍会从其他角度照射眼睛,建议可利用有帽沿的帽子、洋伞隔绝紫外线,对外做好防晒;而由内防晒则需要摄取健康的饮食及维持良好生活作息,加强眼部组织自身的防御力。

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4.适当戴上眼镜预防风沙与光害

空气中的沙尘、烟容易随着风吹导致角膜受损,镜片能够提供一层防护,减少异物入侵,建议选择能有效阻隔紫外线或蓝光的镜片材质,避免在太阳的强烈照射下对眼睛造成伤害。

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▲用眼过度会加速视力退化。(图/pixabay)

5.配戴隐形眼镜时间不过长

配戴隐形眼镜除了应注意清洁与卫生,可于眼睛乾涩时使用生理食盐水或专属湿润液降低不适感,更重要的是隐形眼镜配戴时间勿超过8小时,更不要戴着隐形眼镜睡觉,避免眼睛长期缺氧造成角膜损害或感染。

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长时间使用手机、电脑会让眼睛乾燥疲劳,参天维视眼药水含有维生素B12及天然维生素E等成分,可暂时缓解眼睛疲劳、眼睛痒及充血。